腰回しダイエットの効果
腰回しダイエットは1日1分とか5分とか腰回し運動をすることでウエストラインが美しいくびれくびれが出来てしまう魔法のエクササイズです。
なぜそんなに簡単に腰回しでくびれができるのでしょうか？それは腰回し運動をすることで骨盤のゆがみを整えて内臓が正しい位置に引き上げられ、それと同時にウエスト周りのインナーマッスルやお腹の筋肉、腹斜筋や腹横筋や背筋が鍛えられWの効果でキュッと引き締まったウエストのくびれとなるのです。
腰回しの効果はそれだけではありません。ウエスト周りやお腹のインナーマッスルが鍛えられることにより、痩せやすくダイエットに効果的な基礎代謝をアップさせることができます。
また、骨盤のゆがみが調整されることで、自律神経やホルモンバランスが良くなりお肌のつやがよくなったり冷え症が緩和したり、座骨神経痛が腰回しで楽になったり、腰回しでo脚が目立たなくなったりという効果もあります。
shinoの腰回しエクササイズ
腰回しを自ら発見し世に広めたカリスマ主婦のshinoさんもかつては今より30cmもウエストが太く86cmもありました。shihoさんが産後さまざまなダイエットやエクササイズに挑戦しましたが、どれも期待した効果は得られなかったようです。そんなある日家で家事をしていると、shinoさんの脚の付け根がガクッとなって、ウエスト周りが引き締まるような体験をしました。この体験が後の腰回し体操に発展していき腰回しが口コミで広まっていったのです。
shinoの腰回し運動は道具や広いスペースも必要ありませんので、いつでもどこでも気軽に始めることができます。この気軽さがゆえに従来のダイエットやエクササイズのように途中で挫折することなく続けていくことができるのです。
腰回しのポイントは正しいフォームでゆっくりと呼吸を止めずに行うことです。緊張する必要はありません。リラックスして楽しく腰回し運動をしましょう。
腰回しエクササイズを始めよう
まずは腰回し運動のウォーミングアップから始めましょう。
①足を肩幅に開いて正面を向き、両手をまっすぐ上に上げて手のひらを前に向けて10秒キープします。10秒数えたらウデをゆっくり下ろします。
②背筋を伸ばして軽く胸を張ります。手は腰に当ててお尻を軽く引き締め、おへその下に軽く力をいれます。
③頭を動かさないようにしながら、ゆっくりとお腹を意識しながら腰を左右に動かします。このとき腰が前後に動かないように注意しながら10往復しましょう。
④今度は頭を動かさないようにしながら、お腹の筋肉を使ってお尻を後ろに動かします。今度はゆっくり前に動かしていきます。この運動もゆっくり10往復していきます。
腰回しダイエット①円回しエクササイズ
①足を肩幅に開いて手を腰に当てます。このときお尻を引き締め、おへその下に軽く力を入れます。足の付け根やヒザの力を抜きリラックスしましょう。
②頭や肩は動かさないようにしながら、腰をゆっくり横から後ろへ回していきます。
③今度は腰を後ろから横に回して前に戻ってきます。
回しやすい方向から左右に10回ずつ回していきましょう。
腰回しダイエット②スイング回しエクササイズ
①足を肩幅に開いて手を腰に当てます。このときお尻を引き締め、おへその下に軽く力を入れます。足の付け根やヒザの力を抜きリラックスしましょう。
②右足に体重を移動させながら腰を右にスイングします。このとき右脇を縮めて骨盤をゆりかごのように傾けるイメージでスイングします。
③スイングした腰を元のポジションにゆっくり戻します
④今度は左足に体重を移動させながら腰を左にスイングします。
この運動も左右10往復行います